대장암에 좋은 음식과 안좋은 음식 확인하기

한국인을 위협하는 여러 암이 있지만 그 중에서도 가장 많은 위협을 가하고 있는 것이 바로 대장암인데요. 우리나라 대장암을 발병률이 세계최고로 주의를 요하고 있습니다. 이런 대장암을 예방하기 위해서는 평소 생활습관을 고치는 것이 중요한데요.

 

 

운동을 꾸준히 하는 것도 중요하지만 운동보다 더욱 중요시여겨야할 것이 바로 음식입니다. 우리는 하루 3번 식사를 하며 몸에 필요한 영양분과 에너지를 보충합니다. 우리 무엇을 먹냐에 따라 우리 몸은 부담을 느끼기도 편안함을 느끼기도 하는데요.

 

 

특히 어떤 영양분을 포함하고 있느냐에 따라 우리 신체에 전혀다른 영향을 끼치기 때문에 대장암에 좋은 음식과 안좋은 음식을 구분하여 섭취할 필요가 있습니다.

 

대장암에 안좋은 음식

 

 

대장암에 좋은 음식과 안좋은 음식 중 우선적으로 절대 피해야하는 음식부터 알아보려하는데요. 대장암에 좋은 음식을 먹지 않고 안좋은 음식만 피해도 건강에 많은 도움을 받을 수 있기 때문이죠. 어찌보면 좋은 음식보다 안좋은 음식을 알아두는 것이 더 건강해지는 방법일 수도 있습니다.

 

1. 육류

 

 

 

붉은색 고기에는 지방의 함유량이 높기 때문에 대장암에 좋은 음식과 안좋은 음식 중 안좋은 음식에 속하는데요. 육류를 자주 섭취하게 되면 다장암 발생률이 17%나 증가하게 됩니다. 따라서 이런 육류를 피해주는 것 만으로 17%나 발병률을 낮출 수 있는데요.

 

 

연구에 따르면 고기를 즐겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암 발병률이 3 ~ 4배 까지 증가합니다. 따라서 육류를 자주 섭취하는 일은 피해야하는데요. 올바른 육류 섭취법은 1주일 동안 350 ~ 500g을 섭취하는 것입니다. 이는 요리 후 중량이니 요리전 중량은 약 500 ~ 700g 정도가 되겠네요.

 

2. 술

 

 

 

음주는 대장암에 가장 나쁜 영향을 끼치는 행동인데요. 하루에 맥주 1캔이나 소주 1잔 반 이상을 마시게 되면 대장암 뿐 아니라 유방암 확률까지 상승하게 됩니다. 여성호르몬의 농도를 높이고 발암물질인 노겐을 생성하기 때문인데요.

 

 

때문에 대장암 치료를 받고 있다면 반드시 금주를 해야하며 아직 대장암 발병한 적이 없는 경우라면 1주일에 2회, 맥주 2캔이하로 마셔야 건강을 유지할 수 있습니다. 경우 1주일에 맥주 2캔이라구? 하고 생각할 수 있지만 음주보다 중요한게 건강인 것은 당연하겠죠? 그러니 건강을 위해 잠깐의 즐거움을 참아주세요.

 

3. 과자 & 디저트

 

 

 

지방과 콜레스테롤을 높이는 과자나 디저트도 대장암에 안좋은 음식인데요. 특히 과자의 경우 몸에 좋지 않은 탄수화물과 지방, 콜레스테롤이 가득 들어있어 1주일에 2봉지를 먹는 것이 좋습니다. 디저트도 마찬가지로 당분이 높기 때문에 자주 먹는 것은 좋지 않으니 주의하세요.

 

대장암에 좋은 음식

 

 

대장암에 좋은 음식과 안좋은 음식 중 안좋은 음식을 확인했으니 이제 좋은 음식에는 어떤 종류가 있는지 확인해볼까요? 안좋은 음식은 제한했다면 좋은 음식들은 꾸준히 섭취해주세요.

 

1. 카레

 

 

 

뛰어난 항암식품인 강황이 들어간 카레는 대장암에도 좋은 식품인데요. 특히 강황 뿌리에 있는 커큐민은 항암효과가 탁월하여 카레를 자주 먹는 인도인의 경우 암 발병률이 현저하게 낮은 것을 확인할 수 있습니다.

 

 

연구에 따르면 커큐민은 암 세포의 사이클을 정지시키고 염증반응을 억제하는 효과가 있어 암에 효과적이라 하는데요. 그러니 오늘 저녁에는 카레를 먹는 것이 어떨까요?

 

2. 버섯

 

 

 

버섯은 단백질 함량은 높지만 칼로리는 낮아 대장암에 좋은데요. 특히 면연력을 높여주고 혈압 조절에 탁월하여 건강을 지키기 위해서 꼭 먹어야할 식품이기도 합니다. 버섯 중 영지버섯과 표고버섯을 먹는 것이 대장암 예방에 좋으니 참고하세요.

 

3. 요거트

 

 

 

유익균을 섭취할 수 있게 해주는 요거트 또한 대장암에 좋은 음식인데요. 유익균은 장내환경을 바뀌어주고 우리 몸에 좋은 효소들을 활성화 시켜 소화를 돕기 때문에 대장암 예방에는 필수인 음식이라 할 수 있습니다.

 

요거트를 먹을 때는 당분은 뺀 플레인 요거트를 먹는 것이 좋고 견과류나 베리류를 첨가하여 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있으니 참고하세요.

 

 

이렇게 대장암에 좋은 음식과 안좋은 음식을 모두 살펴봤는데요. 어느 한가지만 알고 있기 보다는 이렇게 대장암에 좋은 음식과 안좋은 음식 두가지를 모두 알고 있어야 대장암을 예방하는데 보다 효과적이니 지금 알려드린 음식들을 꼭 기억하여 여러분의 신체 건강을 지키면 좋겠습니다.