공복혈당 낮추는 방법 총정리

현대인이 조심해야할 질환에는 여러가지가 있는데요 그 중 암과 함께 가장 대표적인 질환이 바로 당뇨병입니다. 최근에는 의학이 발달하면서 이전처럼 당뇨병으로 인해 사망하는 일이 많이 줄어들었는데요.

 

 

하지만 꾸준히 혈당을 확인하고 관리에 신경을 써야해서 여간 불편한 것이 아닙니다. 또 혈당의 변화에 민감하기 때문에 항상 혈당을 확인해야 하는데 이를 위해서는 손가락에 피를 내야합니다.

 

 

때문에 이런 고통을 자꾸 느껴야하는 것도 큰 부담인데요. 이런 당뇨를 예방하고 관리하기 위해서 신경써야 할 것이 바로 공복혈당입니다. 특히 우리 몸이 공복상태가 혈당 수치가 높아져 관리가 필요한데요.

 

공복혈당 수치

 

 

 

그래서 공복혈당 낮추는 방법을 알아둘 필요가 있습니다. 또한 정상적인 공복혈당 수치와 당뇨병 위험이 있는 공복혈당 수치도 파악해야 더욱 세심하게 관리할 수 있을 것인데요. 우선 정상적은 공복혈당 수치는 바로 70 ~ 100mg/dL로 여기서 조금 더 혈당 수치가 올라가 100 ~ 120mg/dL로 상승하게 되면 당뇨위험군, 125mg/dL 이상이라면 당뇨를 의심해봐야합니다.

 

 

물론 무조건 공복혈당 수치가 높다고 당뇨인 것은 아니지만 당뇨확률이 상승하는 것은 부정할 수 없는데요. 때문에 이런 수치를 보이는 사람들에게는 더욱 공복혈당 낮추는 방법이 필수입니다.

 

1. 식이요법

 

 

 

가장 좋은 공복혈당 낮추는 방법은 바로 식이요법인데요. 공복혈당을 낮추기 위해서는 굶는다고 좋은 것이 아닙니다 오히려 일반인이라면 조금 배가 고프고 말지만 당뇨환자라면 저혈당이 올 수 있어 심하면 쇼크상태에 빠지게 될 수도 있는데요.

 

때문에 이런 무모한 방법은 피하는 것이 좋습니다. 그렇다면 올바른 식이요법이란 무엇일까요? 바로 과식을 피하고 공복혈당을 낮춰주는 음식을 먹어주는 것입니다. 추천하는 음식은 오디, 팥, 오미자, 우엉, 해조류, 돼지감자, 고등어 등 녹황색 채소와 해조류, 등푸른 생선같은 오메가3가 풍부한 음식인데요.

 

 

 

이런 음식에는 안토시아닌, 알리신, 카라틴 등 몸에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있어 심혈관 질환에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮춰주면 인슐린 분비를 촉지하여 소화를 도와줍니다. 거기다 혈액순환, 피로회복 효능도 가지고 있는데요.

 

 

때문에 이런 음식들을 규칙적으로 섭취하고 과식을 피하는 것이 바로 가장 뛰어난 공복혈당 낮추는 방법이라 할 수 있습니다. 그러니 식습관 개선에 노력을 기울여주세요.

 

2. 운동

 

 

 

운동하면 땀을 뻘뻘흘리며 과격하게 움직이는 것을 떠올리게 되지만 공복혈당 낮추는 방법에 속하는 운동은 사실 적당한 보통 강도의 운동으로 가볍게 땀이 날 정도로 하는 것이 좋습니다. 몸에 무리를 주는 높은 강도의 운동은 오히려 혈당조절에 좋지 않은데요.

 

 

 

가벼운 러닝이나 빨리걷기, 수영과 스트레칭, 계단오르기와 같은 유산소 운동을 추천하는데요. 이 중 수영이나 계단오르기의 경우 무리하지 않도록 강도를 조절하는 것이 좋습니다 특히 수영의 경우 땀이 나는 것을 알 수 없어 강도조절이 힘들 수 있는데요.

 

 

가벼운 러닝할 때의 기분을 떠올리고 이에 맞춘다고 생각하면 강도조절에 도움이 될 것입니다. 이런 가벼운 운동들은 신진대사를 활발하게 만들고 신체장기들을 자극하여 활동적으로 만들어주는데요.

 

때문에 공복혈당 낮추는 방법으로 추천할 정도로 효과가 좋기 때문에 매일 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 운동이 반복되면 몸도 학습을 하여 항상 신체를 활성화 시키기 때문에 혈당을 낮추는데 큰 도움이 되기 때문이죠.

 

3. 간

 

 

 

혈당을 조절하기 위해서 가장 신경써야라 신체장기가 바로 간인데요. 간은 혈당을 혈액으로 보내기도 하고 혈액 속의 당을 저장하는 역할을 하는데요. 일종의 보관소 같은 역할을 담당한다고 보면 됩니다.

 

때문에 간에 문제가 생기면 당을 보관할 수 없고 이를 혈액 속에 보내고 다시 회수하지 못하기 때문에 공복혈당이 상승하게 됩니다. 때문에 간을 건강하게 유지하는 것이 바로 공복혈당 낮추는 방법이라 할 수 있는데요.

 

 

 

간이 피로하면 눈 충혈과 지방간, 피로감과 같은 증상들이 나오기 때문에 이런 증상들이 보이면 간이 피로한 것이라 보고 바로 조치를 취해야합니다. 마늘, 양파 등과 같은 간에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하고 지방간일 경우 체중감량을 통해 지방을 제거해주는 것이 좋은데요.

 

 

한동안은 이게 정말 공복혈당 낮추는 방법인가 하는 생각이 들며 의심이 될 수도 있으나 시간이 지나며 몸으로 느끼게 되면 금방 사라질 것입니다. 그러니 현재는 의심보다는 간 건강에 집중하여 몸 관리를 하시기 바랍니다.

 

4. 스트레스 관리

 

 

만병의 근원인 것을 떠나 우선 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 강력하게 단 것을 원하게 되는데요. 때문에 혈당수치도 덩달아 요동치게 됩니다. 따라서 이런 스트레스르 관리하는 것도 공복혈당 낮추는 방법의 중요한 요소라 할 수 있는데요.

 

스트레스를 관리하는 방법으로 대표적인 것은 명상이 있지만 이보다는 자신만의 스트레스 해소법을 가지고 있는 것이 가장 좋습니다. 좋아하거나 집중할 수 있는 취미 등을 만들어 이에 몰두하면 스트레스를 가장 효과적으로 관리할 수 있는데요.

 

 

만약 아직 이런 스트레스 해소법을 찾지 못했다면 지금이라도 이것저것 하면서 찾아보는 것이 좋습니다. 특별히 무언가를 하지 않아도 아무생각 없이 편안히 몸을 릴렉스 하는 것도 스트레스 해소의 방법이니 어렵게 생각할 필요가 전혀 없어요.

 

단, 게임은 승패를 나누기 때문에 스트레스 해소에 도움이 되지 않으니 게임으로 스트레스를 풀려고 하면 안되다는 점 참고하세요.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 중 효과적인 방법들을 살펴봤는데요. 혈당과의 전쟁은 한번으로 끝나는 것이 아니라 평생해야하는 것인데요. 때문에 위 방법들을 매일매일 실행하여 몸에 습관을 들이는 것이 좋습니다. 하다 안하다 하면 공복혈당 낮추는 방법들이 제대로 된 효율을 낼 수 없어 안하는 것과 별반 다를 바가 없어지니 꼭 부지런히 성실하게 실천해주세요.