루테인 하루 권장량 발표

스마트폰이 생활화된 요즘 현대사회에서는 눈건강이 가장 중요시 되고 있는데요, 하루 온종일 사용하는 눈이 과거와 달리 수많은 피로에 시달리고 있답니다.

 

 

눈이 휴식을 취할 수 있는 시간은 오로지 수면시간 밖에 없는것인데요, 이로인해 안구건조증부터 다양한 눈 질환이 생겨나고 있답니다. 이를 예방하기 위해선 눈에 좋다는 루테인을 섭취할 수 밖에 없는데요, 다행히 루테인을 꾸준히 섭취하면 확연히 달라진다고 합니다.

 

루테인이란?

 

 

루테인은 카로티노이드중 잔토필의 한 종류에 해당한다고 하는데요, 이것은 척추조직이나 뇌, 피부, 심장등에 있는 성분과 동일하다고 합니다.

 

 

이것은 우리가 늘 받고 있는 자외선이나 스마트폰에 있는 블루라이트를 흡수하여 눈 건강을 지켜주는 역할을 한다고 합니다. 그러나 루테인은 신체에서 자동으로 생성되지 않아 자연적인 음식을 먹음으로써 보충을 해야한다고 합니다.

 

루테인이 들어있는 음식

 

 

루테인이 가득 들어있는 음식에는 시금치, 브로콜리, 연어, 케일, 계란 노른자, 토마토와 같은 음식이 있는데요, 모두 루테인을 많이 함유하고 있어 평상시 식단에 넣어서 먹는다면 평상시 보다 눈이 덜 피로한것을 느끼게 된다고 합니다.

 

 

특히 푸른 잎채소를 먹을 경우 망막의 건강까지 챙겨주어 더욱 눈 건강을 증진시켜준다고 하는데요, 푸른 잎채소에는 지아잔틴, 루테인과 같은 항산화 성분이 가득하기 때문이라 합니다.

 

루테인 효과

 

 

1. 안구보호

 

 

우리가 흔히 시력이 떨어지면 병원을 찾게 되는데 병원에서는 황반 기능이 약해져서 시력이 떨어졌다고 말합니다. 만약 이상태가 지속되면 시력을 잃을수도 있다고 하는데요, 평상시 루테인 하루 권장량을 먹게되면 황반변성도 예방할 수 있고 안구질환도 줄어들 수 있다고 말합니다.

 

2. 백내장 개선

 

 

노화 현상중 하나인 백내장은 청색광을 많이 받음으로써 생겨날 수도 있는데요, 루테인이 청색광이라 하는 블루라이트를 흡수하여 백내장의 원인이 될 수 있는 요소를 제거해준다고 볼 수 있습니다.

 

 

또한 청색광을 차단함과 동시에 눈부심이나 눈의 예민감도도 낮춰주어 훨씬 더 편안한 눈을 가질 수 있다고 말합니다.

 

3. 기억력 상승

 

 

루테인은 눈에만 좋다고 생각하셨죠? 신기하게도 기억력을 증진시켜주는 효과도 있다고해요, 이로인해 집중력이 약한 분들이 루테인을 먹으면 집중도가 올라가 업무능력이나 학습능력이 높아져 생활에 큰 도움을 얻을 수 있다고해요.

 

4. 피부질환 예방

 

 

루테인은 의외로 다양한 효과를 가져다주는데요, 눈이나 두뇌 외에도 피부에 까지 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

 

인간에게 해로운 자외선 또한 방어하는 효과를 지녀 피부에 생길 수 있는 주근깨나 기미를 예방하는 효과가 있다고 합니다. 평소 피부로 인해 스트레스를 많이 받는 사람이라면 루테인을 통해 조금이나마 피부를 개선해 보는게 어떨까요?

 

루테인 하루 권장량

 

 

이렇게 좋은 루테인을 아직도 안먹고 있는 분들이 많은데요, 대부분 귀찮은 원인이 가장 클것입니다. 조금만 부지런하여 루테인을 섭취해주면 평소 스트레스 받던 부분이 사라질텐데요, 반대로 너무 잘먹는 사람들도 주의가 필요합니다.

 

루테인 하루 권장량은 6mg으로 하루에 한알 혹은 2알로 책정되어있는데요, 이것은 제품마다 용량차이가 있기 때문에 확인이 필요합니다.

 

 

식약처에서 말하는 루테인 하루 권장량은 6~20mg이며 오메가3로 대체할 경우 600mg을 섭취해야 루테인을 먹은것과 동일하다고 합니다.

 

 

만약 권장량 이상을 먹을 경우 부작용으로 황변증이 나타날 수 있으니 조금이라도 이상이 생기면 복용을 중단해야합니다. 2~3일정도 지나면 원래대로 돌아오니 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 귀찮더라도 루테인을 매일 챙겨먹으면 눈의 피로에서 벗어날 수 있으니 메모를 하는 습관을 가지면서 실천해보세요.