편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 요약

몸이 피로할 때 아니면 뇌에 문제가 있을 때 편두통이 발생한다고 생각하지만 그 보다는 허리나 목 디스크로 인해서 편두통이 발생하는 경우가 많은데요. 특히 최근에는 스마트폰과 컴퓨터의 보급으로 인해 책상에 앉아 있거나 목을 숙이며 나쁜 자세를 취하는 경우가 많아 편두통을 호소하는 사람들의 숫자가 증가하고 있습니다.

 

 

때문에 편두통은 주로 일자목, 거북목에 의해서 발생하는 경우가 많은데요. 편두통은 다른 두통과는 다르게 일측성, 박동성 통증이 발생하고 통증이 시작되면 4시간 ~ 하루 정도 아픈 경우가 많으며 증상이 심각할 경우 사흘정도까지 지속되는 경우도 많습니다.

 

 

그래서 이런 편두통을 없애기 위한 방법들을 찾게 되는데요. 편두통의 상상 이상의 고통에서 벗어날 수 있는 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

편두통 자가진단

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지를 살펴보기전 자신이 정말 편두통이 맞는지 부터 확인할 수 있어야 하는데요. 그래서 몇가지 편두통 자가진단 리스트를 준비하였습니다.

 

1. 팔다리에서 갑자기 힘이 빠지는가 2. 갑자기 눈 앞에 빛이 번쩍이는 느낌이 드는가 3. 잘 보이다가도 갑자기 시야가 흐려지는가 4. 머리에 맥박이 뛰는 것 같은 통증을 느꼈는가 5. 구역이나 구토 증상이 있는가 6. 빛이나 소리에 공포감이 생긴 적이 있는가 7. 팔이나 다리에 힘이 쭉 빠지는 느낌이 있는가

 

위 7가지 증상 중 3개 이상이 중복체크된다면 편두통이라 봐도 좋은데요. 두통이란 이름과는 다르게 생각지도 못한 증상들이 참 많죠? 이런 점 때문에 편두통은 다른 두통보다 고통스러운 점이 많습니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

 

 

 

이런 고통에서 벗어날 수 있는 습관에 대해 바로 알아보겠습니다. 이런 습관들을 바꾼다고 하루 아침에 모든 것이 나아지진 않지만 꾸준히 일주일만이라도 실천한다면 편두통이 완화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 그러니 하루, 이틀 하고 효과가 없다고 낙심하지 마세요!

 

1. 술, 카페인, 흡연 금지

 

 

 

술 속에 들어있는 알코올이나 커피나 박카스 같은 자양강제에 들어있는 카페인, 니코틴을 비롯한 다양한 해로운 물질을 가지고 있는 담배는 당연히 두통에 악영향을 미치는 것들인데요. 술과 카페인, 흡연을 끊는 것이 바로 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 첫번째 습관입니다.

 

 

특히 알코올의 경우 두통에 직접적으로 작용하여 반드시 금주해야하는데요. 알코올이 흡수되면 알코올 분해를 위해 간에 혈액들이 집중되고 뇌쪽에 있는 혈관들이 혈액공급을 위해 혈관을 확장하게 됩니다.

 

 

그러다보니 확장된 혈관으로 인해 두통이 발생하게 되는 것인데요. 그래서 다른 무엇보다 금주와 금연, 카페인 섭취를 줄이는 것이 편두통 증상을 완화시킬 수 있는 가장 빠른 방법이라 할 수 있습니다.

 

2. 바른 자세

 

 

 

편두통의 원인은 목과 허리 디스크 때문이라 앞서 언급했는데요. 그래서 이런 목과 허리 디스크를 유발하는 나쁜 자세를 교정하여 바른 자세를 취해주는 것이 바로 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 두번째 습관입니다.

 

 

 

의자에 앉을 시에는 항상 허리를 세워 구부정한 자세를 취하지 않도록 해주는 것이 좋은데요. 하지만 허리를 집어넣는 자세를 갑자기 장시간 취하기에는 힘든 것이 사실입니다. 때문에 우선 척추가 손바닥에 닿을 만큼만 허리를 구부려 일자를 만들어준다는 느낌으로 자세를 잡아주는게 좋은데요.

 

 

이것에 점점 익숙해지면 차차 허리를 바로 세우는 시간을 늘려가시기 바랍니다. 또한 항상 고개를 숙이지 않도록 하고 고개를 앞으로 쭉 빼는 자세도 의식하여 고쳐야하는데요. 거북목, 일자목이 바로 이런 습관에서 비롯되기 때문이죠.

 

3. 휴식

 

 

 

제대로된 휴식은 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 세번째로 아주 중요한데요. 일을 하다가도 1시간 이상 앉아있지 않도록 하고 5 ~ 10분 정도는 일어서서 스트레칭을 하며 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 이런 휴식없이 계속 일을 하게 되면 목과 허리가 계속 긴장 상태에 있게 되고 이로인해 근육통이 생길 수도 있는데요.

 

이것이 심해지면 몸 곳곳에 통증이 생기고 이로인해 자세가 점점 나빠지게 됩니다. 그래서 항상 1시간 앉아있었다면 5 ~ 10분은 일어서거나 누워서 휴식을 취해주는 것이 아주 중요합니다.

 

4. 유산소 운동

 

 

근력운동도 좋지만 유산소 운동이야 말로 꾸준히 해야할 운동인데요. 일주일에 3회 이상 1시간 정도 유산소 운동을 하면 편두통과 몸의 각 통증들이 빠르게 완화될 수 있습니다. 이는 유산소 운동으로 인해 신진대사가 원활해지기 때문인데요.

 

 

하지만 너무 고강도 운동을 하면 오히려 더욱 큰 통증이 야기될 수 있기 때문에 과하게 숨을 헐떡이지 않을정도로 중간강도 운동을 하는 것을 추천합니다. 러닝이 가장 좋지만 수영, 자전거 등도 효과가 좋으니 이중 자신이 좋아하는 운동을 골라 꾸준히 실천해 보세요.

 

5. 식습관

 

 

 

너무나 당연하게도 인스턴트 식품이나 고지방 식단은 편두통에 좋지 않은데요. 거기다 식사시간이 불규칙하다면? 더이상 말할 것도 없죠. 때문에 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 중 마지막은 바로 식습관 개선입니다.

 

규칙적인 식사만 해도 큰 효과를 볼 수 있지만 여기에 두통에 좋은 음식들을 섭취하면 시너지 효과를 누릴 수 있는데요. 두통에 좋은 음식은 오메가3가 풍부한 등푸른 생선과 녹황색 채소들, 견과류, 비타민C가 많은 음식, 잡곡 등이 있습니다.

 

이를 골고루 꾸준히 먹어주면 편두통 증상을 완화시킬 수 있는데요. 3개월 이상 이런 식단을 유지한다면 편두통 증상 완화가 아니라 편두통에서 벗어날 수도 있을 정도로 큰 효과를 자랑합니다.

 

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 알고보면 크게 힘들지 않은 것들이 대부분이죠. 하지만 이를 제대로 실천하는 사람이 소수라는게 문제인데요. 편두통으로 고생하고 있따면 속는 샘 치고 제발 이 5가지를 일주일 이상만 지속해보시기 바랍니다. 그 후에는 아마 본인이 효과를 느끼고 알아서 실천하게 될 거에요.