허벅지 안쪽살빼는 운동 땀은 배신하지 않는다

그냥 마른 사람보다 운동으로 다져진 탄탄한 몸이 각광받고 있는데요. 이런 이유로 인해 현대는 지금 운동시대라 해도 과언이 아닙니다. 다들 운동의 중요성을 알고 한두번씩은 헬스장 등록을 해봤을 것인데요.

 

 

하지만 운동이란 힘들지 않을 수 없고 바로 극적인 효과가 나타는 것이 아니라 대부분이 중도포기를 하게 됩니다. 특히 우리 몸에서 살이 잘 안빠지는 부위가 있는데요. 바로 허벅지 안쪽과 팔뚝, 옆구리 살이죠.

 

 

이 중에서도 하체라인을 책임지는 허벅지 안쪽살은 단시간에 눈에 띄는 효과가 나지 않아 헬스장을 등록하고 한달을 채 체우지 못하고 아까운 돈을 날리는 경우가 많은데요. 이런 분들을 위해 집에서도 쉽게 할 수 있는 허벅지 안쪽살빼는 운동을 알려드릴테니헬스장에서 1, 2시간 하지 말고 집에서 10 ~ 20분 정도만 투자하세요!

 

1. 사이드 레그 레이즈

 

 

 

 

허벅지 안쪽살빼는 운동 중 하나인 사이드 레그 레이즈는 자세도 간단하여 따라하기 쉽고 허벅지 안쪽에 자극을 주어 안쪽 살을 빼는데도 효과가 발군인데요. 먼저 바닥에 옆으로 눕고 팔을 90도로 굽힌 다음 어깨와 일직선이 되게 하여 상체를 세워줍니다.

 

 

그 후 오른쪽으로 누웠다면 왼쪽 다리를, 왼쪽으로 누웠다면 오른쪽 다리를 위 아래로 천천히 움직이면 되는데요. 12 ~ 15개를 3세트 실시하면 됩니다. 물론 한쪽을 했다면 반대쪽도 똑같이 해주어야겠죠?

 

 

이 운동을 할 때 주의할 점은 너무 빠른 속도로 다리를 움직이면 안된다는 것입니다. 특히 다리를 움직일 때 반동을 이용해서 움직이면 안되고 허벅지 힘을 이용하여 움직여준다 생각해야 하는데요.

 

또한 다리를 움직일 때 몸이 흔들리게 되면 허벅지가 아닌 다른 부위로 힘이 분산되기 때문에 허벅지 안쪽살빼는 운동의 효과를 누리기 위해서는 몸이 흔들리지 않도록 버텨주어야 합니다.

 

2. 스쿼트

 

 

 

하체운동하면 빠질 수 없는 스쿼트 또한 허벅지 안쪽살빼는 운동 중 하나인데요. 하지만 스쿼트는 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 자세를 바로 잡지 않는다면 무릎이 상할 수 있어 운동할 때 자세가 틀어지지 않도록 신경을 써야합니다.

 

그렇다고 스쿼트 자세가 어렵진 않은데요. 먼저 똑바로 서서 다리를 어깨넓이 보다 조금 적게 벌려줍니다. 그 다음 발을 11자가 아니라 15도 정도로 벌려주는데요. 이 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 앞으로 나란히를 하거나 가슴 앞쪽으로 팔을 자연스럽게 굽혀 주먹을 쥐어줍니다.

 

 

 

 

그 후 의자에 앉는다는 생각으로 천천히 상체를 내린다음 무릎이 90도가 되면 다시 천천히 처음의 자세로 돌아오는데요. 이때 발 뒤꿈치에 체중을 실어주면 운동효과를 더욱 높일 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 주의할 점은 상체를 내릴 때 무릎이 발가락 앞으로 너무 많이 튀어나오면 안된다는 것인데요.

 

 

운동강도가 높고 자세를 신경써야하기에 처음에는 거울 앞에서 하며 항상 자세를 확인하는 것이 좋습니다. 그 후 완전히 스쿼트 자세가 몸에 익고나면 어디서든 스쿼트 운동을 할 수 있는데요. 스쿼트를 하면 저절로 허벅지 안쪽에 힘이 들어가기에 왜 이 운동이 허벅지 안쪽살빼는 운동인지 깨달을 수 있을거에요.

 

3. 시저 크로스

 

 

 

 

허벅지 안쪽살빼는 운동인 시저 크로스는 언뜻보면 바닥에 누워 다리만 이리저리 흔들어주기 때문에 굉장히 편안한 운동처럼 보이는데요. 하지만 하체를 들어올리기에 허벅지 뿐 아니라 복근까지도 단련할 수 있는 운동으로 생각보다 많은 체력을 요하는 운동입니다.

 

시저 크로스를 하기 위해서는 바닥에 편하게 누워야하는데요. 이때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 완전 밀착시켜주세요. 허리가 바닥에 밀착되었다면 이제 복부에 힘을 주어 다리를 들어올려줍니다.

 

 

 

90도로 다리를 들어올렸다면 이제 양 다리를 교차시켜 주는데요. 가위를 연상한다면 이해하기 쉬울 것입니다. 너무 빠르지도 느리지도 않은 속도로 다리를 교차시키고 동작이 몸에 익어 운동강도를 올리고 싶다면 한번 다리를 교차시킨 후 다리를 최대한 넓게 벌리고 오므리는 동작을 추가해보세요.

 

 

허벅지 안쪽살빼는 운동인 시저 크로스를 할 때는 허리가 바닥에 붙어 있는지를 확인해야하는데요. 허리가 떠있으면 허리에 부담이 걸려 근육통에 시달릴 수 있습니다. 또한 다리를 교차시킬 때 허벅지 안쪽에 자극이 느껴지는지 확인하며 운동해주세요.

 

4. 사이드 런지

 

 

 

 

 

유산소 운동의 효과도 함께 누릴 수 있는 허벅지 안쪽살빼는 운동인 사이드 런지는 고효율의 운동 중 하나라 할 수 있는데요. 유산소 운동의 효과로 체지방을 빠르게 감량할 수 있어 몸이 변화하는 것을 보다 빨리 눈으로 확인할 수 있는 운동입니다.

 

방법은 먼저 바로 선 후 다리를 어깨넓이 정도로 버리고 손을 앞으로 모아준 상태에서 한쪽 발을 옆으로 크게 내디뎌주세요. 그 후 무릎을 구부렸다 피면 되는데요. 이때 당연히 허리를 굽히면 안되겠죠?

 

 

주의할 점은 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 하는 것인데요. 무릎도 발끝보다 튀어나오지 않도록 조심해야합니다. 또한 운동시 허벅지 안쪽에 늘어나는 느낌이 나야 제대로 운동이 되는 것이니 운동 시 주의하세요.