뱃살빼는 운동 초보자용

현대인들은 이제 더이상 바쁜 업무가 아닌 건강을 위한 정쟁을 펼치고 있습니다. 이제 왠만한 업무들이 컴퓨터나 스마트폰으로 진행되면서 항상 운동부족에 시달리게 되는데요, 이는 각종 질병에 노출될 뿐만 아니라 노후를 더욱 불안하게 보낼 수 있는 생활패턴입니다.

 

 

나이가 들면 자연스레 관절이나 뼈들이 약해지고 체력도 줄어드는데 운동도 안하고 서양음식만 먹어대면 당연히 몸이 나쁠 수 밖에 없는데요, 아마 수면을 취해도 피곤하고 조금만 일해도 힘들다면 이미 심각한게 몸이 나쁜것이라 할 수 있어요.

 

 

특히 직장인의 경우 늘 앉아서 일을 하게 되는데 이것은 뱃살이 계속 쌓일 수 밖에 없는 형태라고 합니다. 운동도 안하는데 앉아만 있으니 칼로리 소모가 더욱 안되는것이죠, 따로 운동을 하지 않는다면 계속 허리둘레는 증가할것입니다.

 

 

그래서 헬스장을 다니거나 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 찾는데요, 사실 해답은 간단합니다. 이미 알고 있는 분들이 있겠지만 매일 30분씩 뱃살빼는 운동을 하고 뱃살을 줄일 수 있는 음식을 먹으면 됩니다. 그러나 정확한 방법을 모르고 하는 분들이 있어 간략하게 나마 소개할까 합니다.

 

뱃살빼는 운동

 

 

1. 브이업 운동

 

 

 

v업이라고 하는 이 운동은 헬스 트레이닝을 받아본 사람이거나 운동관련 영상을 시청한 사람이라면 누구나 아는 운동입니다. 운동 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동으로 편한게 누운 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗어준호 상체와 하체가 서로 마주보는 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

난이도는 높지만 효과가 좋아 꾸준히 할 경우 뱃살은 물론 상체 하체의 근력까지 챙길 수 있습니다. 뱃살빼는 운동인 브이업을 할때는 팔과 다리를 천천히 올려주어야 하며 몸이 v자가 되도록 노력해야합니다.

 

 

팁이라면 올라올때는 빠르게 내려갈때는 천천히 버티면서 내려오면 강도가 더욱 올라가 효과도 빠르게 경험할 수 있다고해요. 초보의 경우 10회를 5세트정도 반복해주는게 좋다고 합니다.

 

2. 가위차기 운동

 

 

 

뱃살빼는 운동 2번째는 가위차듯이 발을 교차해주는것인데요, 이 운동은 아래쪽 뱃살을 빼는데 매우 효과적이라고 합니다. 하복부는 물론 엉덩이, 허벅지 근육까지 책임진다고 하니 평소에 운동을 아예 안하는 분들은 1,2 번 운동만 해도 건강한 신체를 얻을 수 있다고해요. 집에서도 간단하게 할 수 있는 유산소성 운동이니 걷는것도 귀찮은 분들에게는 최고의 운동이라 할 수 있어요.

 

동작도 간단하고 쉽게 할 수 있어 운동을 정말 못하는 사람도 꾸준히 할 수 있습니다. 양발을 차듯이 왔다갔다 할때 손이나 허리는 바닥에 붙을 수 있도록 해야하며 최대한 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 가위차기 운동은 최소 20회를 해주되 5세트 이상 반복해주는게 좋다고합니다.

 

3. 플랭크 운동

 

 

 

뱃살빼는 운동 3번째는 코어근육의 핵심을 단련해주는 플랭크 운동입니다. 아마 운동을 시도해본 사람이라면 한번은 해봤을텐데요, 간단하면서도 강도가 높아 단시간 운동대비 효과가 높은 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

플랭크 운동은 초보자도 쉽게 할 수 있는데 의외로 자세가 쉬워서 인지 대부분 조금 하다가 안하는 경우가 많습니다. 플랭크는 자신의 몸으로 운동하는 만큼 간편하면서도 꾸준히 하면 큰 도움을 얻을 수 있는데요, 응용동작까지 많아 플랭크만으로도 어느정도 날씬한 몸을 만들 수 있다고해요.

 

 

자세는 팔굽혀펴기의 자세를 취한후 팔이 'ㄴ'자가 되도록 팔꿈치를 바닥에 붙여줍니다. 이때 전신이 1자를 그리도록 굽거나 튀어나온 부분이 없어야 하며 엉덩이가 너무 위로 올라오거나 너무 내려가는등의 자세가 되지 않도록 신경써야 합니다.

 

초기에는 1분정도 하는게 좋은데 1분도 힘든경우 30초부터 진행하여 꾸준히 늘려가는게 좋습니다. 15분, 30분정도 하는 단계가 되면 이미 당신의 뱃살은 없어졌을 것입니다.

 

4. 다리 들어올리기

 

 

전부 간단한 동작이면서 효과좋은 운동들만 소개를 해드렸죠? 이번에 소개할 뱃살빼는 운동도 다리를 들어올리는 간단한 동작입니다. 가위치기랑 비슷할 수 있는데 동작이 더욱 큰 운동이라 보시면 됩니다.

 

 

바닥에 정자세로 누워준후 아랫배에 힘을 주면서 허리는 바닥에 붙을 수 있도록 눌러줍니다. 사실 이자세만 유지하고 있어도 운동이 되는데요, 아마 자세가 안좋거나 골반이 틀어진 사람은 이것만으로도 힘들거에요.

 

 

 

이 자세를 취한후 양쪽 다리를 살짝 바닥에서 띄워줍니다. 그리고 한쪽발을 최대한 위로 올려주어야 합니다. 반대쪽 다리는 살짝 띄워진 상태를 유지하며 다시 교차시키면서 반복을 해줍니다. 한다리가 올라갔을때 반대쪽 다리는 꼭 바닥에서 떨어져있어야 효과가 있습니다. 하루에 30회정도 반복을 해주면 효과를 경험할 수 있다고 합니다.

 

 

간략하게 딱 4가지정도의 뱃살빼는 운동을 소개해드렸는데요, 이것도 못한다면 정말 운동을 포기하는게 좋습니다. 가장 쉬우면서도 간단한 동작이기 때문에 이것을 꾸준히 못한다면 운동이 아니라 정신단련부터 해야하지 않을까요?